Tư Thế Con Mèo – Con Bò Trong Yoga [5 Bước Hướng Dẫn Chi Tiết]

Là một trong những động tác đơn giản nhưng mang lại vô cùng nhiều lợi ích, tư thế con bò và tư thế con mèo trong yoga đã làm được điều đó. Động tác yoga tư thế con mèo, con bò được các chị em ứng dụng phổ biến tuy nhiên đối với người mới thì có phần gặp khó khăn khi chưa hiểu. Dưới đây là những chia sẻ thú vị về lợi ích và hướng dẫn chi tiết. Cùng tìm hiểu ngay nào!

Lợi ích tư thế con mèo con bò trong Yoga

Đối với bất kỳ môn nào đều có tác dụng đối với sức khỏe và tinh thần và tư thế con mèo yoga cũng không phải là ngoại lệ:

• Tăng cường cột sống và cổ. Các chuyển động chậm, có kiểm soát của tư thế này giúp tăng cường cơ bắp ở cột sống và cổ, có thể giúp cải thiện tư thế và giảm đau.
• Cải thiện tính linh hoạt ở cột sống. Việc uốn cong và duỗi cột sống lặp đi lặp lại trong tư thế giúp cải thiện tính linh hoạt ở khu vực này, điều này có thể giúp giảm đau lưng và cải thiện phạm vi chuyển động.
• Giảm căng thẳng và lo lắng. Các chuyển động chậm rãi, chánh niệm của tư thế này có thể giúp làm dịu tâm trí và giảm bớt căng thẳng, lo lắng.
• Cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Nhu cầu duy trì sự cân bằng trong tư thế giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
• Xoa bóp các cơ quan nội tạng. Chuyển động lắc lư nhẹ nhàng của tư thế giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng, có thể cải thiện tiêu hóa và đào thải.
• Giảm viêm. Các chuyển động nhẹ nhàng của tư thế có thể giúp giảm viêm khắp cơ thể.

Để thực hiện tốt các động tác của bài tập này hãy cùng theo dõi phần tiếp theo, hướng dẫn tập tư thế của mèo, bò.

Cách tập tư thế con mèo – con bò

Với 2 tư thế thay đổi luân phiên cho nhau sẽ giúp cho buổi tập có sự hoàn thiện tốt nhất, đảm bảo được các lợi ích đã kể trên.

Hướng dẫn chi tiết tư thế con mèo

• Chống 2 tay và 2 gối xuống thảm. 2 tay để thoải mái, rộng bằng vai, chân rộng bằng hông.
• Xòe các ngón tay của bạn và ấn xuống. 
• Hít vào và cong lưng, hóp xương cụt xuống dưới và nâng đầu và ngực lên. Giữ cổ dài và vai thư giãn.
• Thở ra và cong lưng lại, thả bụng xuống sàn và hóp cằm về phía ngực. Giữ cổ dài và vai thư giãn.
• Tiếp tục luân phiên và cong lưng, hít thở sâu và đều.
• Giữ từng tư thế trong vài nhịp thở hoặc miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
• Khi bạn đã hoàn tất, hãy thả lỏng tư thế ban đầu.

Hướng dẫn chi tiết tư thế con bò

• Tư thế ban đầu cũng như với tư thế con mèo, chồng tay và đầu gối xuống thảm.
• Hít hơi vào thì đầu ngửa lên cùng mắt đưa lên, đồng thời cong võng lưng xuống.
• Hãy cảm nhận sự căng phần ngực, cổ
• Thở ra và trở lại vị trí đầu sau khi giữ 10 -20 giây tùy theo thể trạng của bạn
• Lặp động tác này 10 lần. Có thể tăng lên hoặc giảm đi

Một số lỗi thường gặp khi luyện tập động tác con mèo, con bò

Dưới đây là một số lỗi mà các chi em hay mắc phải nhất:

• Bị thắt cơ vùng lưng, eo, cổ, mông bởi vì chưa khởi động làm nóng người kỹ. Hoặc giữ tư thế quá sức.
• Cột sống không được tác động: Bài tập này cần cột sống chuyển động lên xuống với biên độ lớn nhất có thể. Tuy nhiên nếu cột sống không đủ cong lên hoặc võng xuống thì bài tập chưa hiệu quả. Cần phần phải chú ý.

Một số tư thế con mèo biến thể

Dưới đây là một số biến thể của tư thế con mèo trong yoga:

• Để có tư thế khó hơn, hãy thử nhấc đầu gối lên khỏi sàn và giữ thăng bằng trên tay và ngón chân.
• Để có tư thế ít thử thách hơn, hãy giữ đầu gối trên sàn và ít cong lưng hơn.
• Bạn cũng có thể thực hiện tư thế chống tay lên tường hoặc ghế để được hỗ trợ.

Tư thế con mèo trong yoga là một cách tuyệt vời để làm nóng cơ thể và cột sống của bạn trước khi tập yoga. Đây cũng là một tư thế tốt để thực hiện nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng

Tóm lại những thông tin trên đây đã phần nào cung cấp những thông tin về lợi ích cũng như hướng dẫn thực hiện tư thế con bò, tư thế con mèo trong yoga. Chúc bạn thành công trong chặng đường luyện tập Yoga sắp tới cùng nước khoáng tre Balala.

Với các khoáng chất tăng cường Collagen, cải thiện sức khỏe cơ thể và cân bằng tinh thần khoáng chất, nước chiết xuất lá Tre giúp cho bạn có những buổi tập Yoga nhiều thú vị và niềm vui. Hãy cùng Nước tre Balala tập Yoga hiệu quả.