7 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Dưới Với 5 Phút Mỗi Ngày

Mỡ bụng gây nhiều nguy hiểm cho sức khỏe và vẻ bề ngoài mỗi chúng ta. Tập Yoga giảm mỡ bụng dưới là giải pháp mà nhiều người lựa chọn coi như là biện pháp hiệu quả. Để có vòng 2 như mong đợi hãy cùng tìm hiểu những thông tin hữu ích dưới đây.

Lợi ích của việc giảm mỡ bụng dưới khi tập yoga

Theo những nghiên cứu gần nhất thì tỷ lệ béo phì tại Việt Nam đang tăng lên theo điều kiện sống phát triển 38% đối với nữ và 53% đối với nam giới. Sự béo lên sẽ dẫn tới hàng loạt các tác động xấu đến đời sống:

• Vóc dáng thiếu tự tin
• Tim mạch
• Máu nhiễm mỡ
• Sinh lý suy giảm

Việc này cho thấy tầm quan trọng của việc giảm mỡ bụng để lấy lại vóng dáng, sức khỏe và thành công trong cuộc sống song hàng trong thời đại này là quan trọng thế nào.

Hãy cùng tìm hiểu 9 bài tập cũng như tư thế Yoga dưới đây để giảm lượng mỡ bụng dưới hiệu quả nhé.

Tổng hợp bài tập giảm mỡ bụng dưới

Tư thế con thỏ

• Để thực hiện tư thế này, bạn cần quỳ gối 2 chân, 2 gót chân sát vào nhau
• Cuộn người sao cho trán chạm vào đầu gối
• Phần đùi dựng thẳng, lưng cong
• Hai tay duỗi thẳng chạm vào gót chân
• Rồi nâng hông lên mặt và tay vươn ra phía trước
• Giữ từng tư thế trong 20 giây sau đó trở về vị trí ban đầu

Động tác nhân sư giúp giảm mỡ bụng dưới

• Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, hai tay đặt dưới vai, lòng bàn tay úp xuống thảm.
• Chống tay xuống thảm, nâng ngực lên khỏi thảm, giữ cho lưng thẳng và đầu ngẩng cao.
• Giữ tư thế này trong 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu

Tư thế plank giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Như trong các bài viết khác, đã nhắc đến động tác này và thấy sự hiệu quả đối với sức khỏe. Giảm mỡ bụng dưới cũng không ngoại lệ:

• Hai bàn tay chống xuống thảm hoặc khủy tay để tăng độ khó
• Khi đó 2 chân duỗi thẳng theo thảm và thân người
• Vùng bụng lúc này cần gồng cứng để giữ thân người thẳng từ đầu, cổ đến gót chân
• Giữ động tác này càng lâu càng tốt, phổ biến từ 30 giây cho đến 2 phút

Tư thế cá heo

Là một trong những tư thế tăng cường vận động cho vai, lưng, cánh tay và nhất là bụng. Hãy thực hiện tư thế này mỗi ngày thông qua những bước sau đây:

• Xuất phát từ tư thế plank với 2 khủy tay chống xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng, bụng gồng cứng
• Khi này ta đẩy trọng tâm cơ thể về khủy tay, hông gập 90 đến 120 độ
• Phần chân giữ thẳng, giữ tư thế trọng 30 giây rồi trở về vị trí plank

Tư thế con thuyền trong yoga giúp giảm mỡ bụng dưới

Là một trong những tư thế đơn giản mà lại có lợi ích rất lớn đối với việc giảm mỡ bụng dưới. Động tác có phần giống tư thế cá heo nhưng khác biệt là điểm tiếp xúc với thảm là mông chứ không phải chân và tay.

• Bạn ngồi với tư thế thoải mái, thẳng lưng, chân duỗi, tay thả lỏng
• Nhấc từ từ chân lên trong tư thế duỗi, bụng gồng, người hơi ngả về phía sau để giữ thăng bằng
• Hai tay đưa lên song song với chân hướng lên
• Tạo góc độ càng hẹp thì độ khó càng cao
• Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây rồi trở về vị trí ban đầu

Tư thế cánh cung – Tư thế lạc đà

Cùng một tư thế nhưng tiếp xúc bằng bụng với cánh cung và bằng cẳng chân đối với lạc đà. Mục đích cuối của tư thế này vẫn là giải quyết được mức độ mỡ dư thừa phần bụng khi được kéo giãn.

• Tư thế lạc đà bạn cần quỳ bằng 2 chân, đùi vuông góc cẳng chân
• Lưng uốn cong, 2 vòng ra sau chạm lấy gót chân, nếu khó hơn thì hãy nắm lấy cổ chân
• Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu

Lời khuyên của chuyên gia về việc tập yoga giảm mỡ bụng

Ngoài việc thực hiện các bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới thì bạn cần thực hiện những nguyên tắc dưới đây:

• Ăn nhiều trái cây, rau củ, và ngũ cốc nguyên hạt.
• Hạn chế ăn thịt đỏ và các loại thịt chế biến sẵn.
• Tập thể dục bổ sung ngoài việc tập yoga: cardio
• Hạn chế ăn uống đồ ngọt, có đường, có chất bảo quản, không năng lượng

Hãy sử dụng các sản phẩm đồ uống có nguồn gốc từ thiên nhiên, cung cấp các khoáng chất cần thiết cho cơ thể và quá trình tập luyện.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn hãy sử dụng sản phẩm nước chiết xuất lá tre để có một cơ thể thon gọn cùng một tinh thần cân bằng trong đời sống mất cân vội vã ngày nay.