Các Bài Tập Yoga Giảm Cân Toàn Thân – 10 Tư Thế Yogi Cần Thực Hiện

Các bài tập yoga giảm cân toàn thân nào mang lại hiệu quả cao? Trong thế giới Yoga có rất nhiều động tác, tuy nhiên vì quá nhiều nên các chị em thường lúng túng. Bài viết này sẽ chia sẻ những bài tập cơ bản, dễ tập nhưng lại mang lại hiệu quả giảm cân cao. Cùng tìm hiểu ngay nhé.

Tư thế Yoga có tốt cho việc giảm cân không?

Các tư thế yoga có thể tốt cho việc giảm cân, nhưng chúng không phải là liều thuốc thần kỳ. Yoga có thể giúp bạn đốt cháy calo, xây dựng vóc dáng và cải thiện tính linh hoạt, tất cả đều có thể góp phần giảm cân. 

Vì vậy tập yoga thường xuyên và liên tục rất tốt trong quá trình giảm cân, cải thiện vóc dáng.

Tác dụng của việc tập yoga giúp giảm cân toàn thân?

Một số khuyến cáo dưới đây sẽ giúp chị em có thêm được lối yoga giảm cân mà mình lựa chọn:

• Đốt cháy calo: Yoga có thể giúp bạn đốt cháy calo theo một số cách. Một số tư thế, chẳng hạn như tư thế plank và tư thế chiến binh, đòi hỏi nhiều thể chất hơn và có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Yoga cũng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, điều này cũng có thể dẫn đến đốt cháy calo.
• Xây dựng vóc dáng: Yoga có thể giúp bạn xây dựng vóc dáng thon thả, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Mô cơ hoạt động trao đổi chất, có nghĩa là nó đốt cháy calo ngay cả khi bạn không di chuyển.
• Cải thiện tính linh hoạt: Yoga có thể giúp bạn cải thiện tính linh hoạt, giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn và đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân, do đó giảm căng thẳng có thể giúp bạn giảm cân. Yoga là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng vì nó giúp bạn thư giãn và tập trung vào hơi thở.

Nếu bạn đang muốn giảm cân, yoga có thể là một phần hữu ích trong kế hoạch giảm cân tổng thể của bạn.

Các bài tập yoga giảm cân toàn thân hiệu quả

1. Tư thế plank (phalakasana)

Tư thế này là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng bằng vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực chạm sàn, sau đó đẩy người trở lại vị trí ban đầu.

2. Bài tập yoga giảm cân toàn thân với tư thế cánh cung

Bạn chân thực hiện tư thế giảm cân này như sau:

• Nằm sấp với hai chân duỗi ra phía sau.
• Cong đầu gối và đưa gót chân về phía hông.
• Đưa tay ra sau và dùng tay nắm lấy mắt cá chân.
• Hít vào và nâng ngực và đầu lên khỏi sàn, giữ thẳng cánh tay.
• Về tư thế ban đầu nhẹ nhàng từ từ

Một số lưu ý:

• Giữ lưng thẳng và tập trung vào cơ thể trong suốt tư thế.
• Nếu bạn không thể nắm lấy mắt cá chân của mình, bạn có thể giữ chặt ống chân hoặc bắp chân của mình.
• Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới, hãy uốn cong đầu gối nhiều hơn.
• Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy bắt đầu với thời gian giữ ngắn hơn và tăng dần khi bạn khỏe hơn.

3. Tư thế tam giác (trikonasana)

Để thực hiện động tác này bạn cần chú ý những bước sau đây.

• Đứng hai chân rộng bằng hông.
• Xoay chân phải ra ngoài 90 độ và chân trái hơi hướng vào trong
• Đưa tay qua đầu, giữ thẳng cánh tay phải và cánh tay trái uốn cong ở khuỷu tay.
• Cúi người sang bên phải, đưa tay phải xuống ống chân hoặc mắt cá chân.
• Giữ cánh tay trái của bạn vươn lên phía trần nhà.
• Nhìn xuống tay phải của bạn hoặc nhìn lên trần nhà.

Dưới đây là một số mẹo để thực hiện tư thế yoga tam giác:

• Giữ trọng tâm tốt trong cả quá trình triển khai
• Làm hết khả năng nhưng không nên cố quá sức sẽ gây chấn thương cho bạn
• Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới, hãy uốn cong đầu gối phía trước nhiều hơn.
• Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy bắt đầu với thời gian giữ ngắn hơn và tăng dần khi bạn khỏe hơn.

4. Bài tập yoga giảm cân với tư thế cây cầu

Để thực hiện động tác này bạn cần thực hiện hiện theo những bước như sau:

• Nằm ngửa thả lỏng thân người, gối gấp, bàn chân áp áp sàn
• Đặt hai tay lên hông, ngón tay hướng về phía bàn chân.
• Hít vào và ấn xuống tay và chân, nâng mông lên khỏi sàn.
• Giữ cột sống của bạn dài và cổ của bạn thư giãn.
• Giữ tư thế trong 20 giây, sau đó thở ra và dần hạ thấp thân người về vị trí ban đầu.

Lưu ý thực hiện động tác cây cầu:

• Nếu bạn không thể nhấc hông lên khỏi sàn thì không sao. Chỉ cần thực hiện tốt nhất có thể.
• Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới, hãy uốn cong đầu gối nhiều hơn.
• Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy bắt đầu với thời gian giữ ngắn hơn và tăng dần khi bạn khỏe hơn.

5. Tư thế úp mặt

• Bắt đầu ở tư thế ngồi trên bàn với hai tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông
• Bước chân về phía sau để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
• Trải rộng các ngón tay và ấn xuống bàn tay của bạn.
• Nâng hông của bạn lên phía trần nhà và kéo dài cột sống của bạn.
• Giữ cổ dài và nhìn xuống bàn chân.

6. Tư thế cái ghế giảm cân toàn thân

Động tác được thực hiện như sau:

• Đứng hai chân rộng bằng hông, cơ thể thả lỏng
• Tay giơ thẳng lên đầu, hướng lòng bàn tay vào trong.
• Thở ra và khụy gối xuống, đưa mông về phía sau, thân trên hơi nghiêng về phía trước để giữ thăng bằng
• Giữ lưng thẳng và tập trung vào phần cơ bụng của bạn.
• Giữ tư thế lâu nhất trong khả năng của bạn. Rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
• Độ khó sẽ tăng lên khi trọng tâm càng hạ thấp

7. Tư thế chiến binh

• Đứng hai chân rộng bằng vai.
• Bước một chân về phía trước, khụy gối trước tạo 1 góc 90 độ.
• Giữ chân sau chéo và thẳng gối và hông vuông góc.
• Đưa 2 tay qua đầu, giữ cho cột sống của bạn vươn dài.
• Trọng tâm càng hạ thấp và tư thể đủ lâu khiến bạn tiêu thụ 1 lượng calo lớn

8. Tư thế con thuyền tư thế yoga giảm cân toàn thân hiệu quả

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn và đốt cháy calo. Ngồi trên sàn với hai chân thẳng thẳng trước. Gập gối và đưa chân về phía hông. Nâng cánh tay của bạn lên trên và giữ thăng bằng ngồi của bạn.

9. Tư thế đứng gập người về phía trước (uttanasana)

• Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay ở hai bên.
• Hít vào và giơ hai tay lên cao, giữ cho cột sống của bạn dài.
• Thở ra và cúi người về phía trước từ hông, giữ thẳng lưng.
• Đặt hai tay xuống sàn trước mặt hoặc đặt chúng lên cẳng chân hoặc mắt cá chân của bạn.
• Giữ cổ dài và đầu cúi xuống. Trở lại vị trí ban đầu trong 10s.

10. Cập nhật thêm …

Tóm lại để có một vóc dáng thon gọn và một cơ thể cân đối ngoài việc ứng dụng các bài tập yoga giảm cân toàn thân bạn cần phải áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý cho từng thời điểm. 

Bởi yoga không thể thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên.

Nước khoáng tre là một giải pháp cung cấp các khoáng chất thiết yếu cho người tập luyện yoga và ăn uống lành mạnh. Quà tặng sức khỏe từ thiên nhiên.