6 Bài Tập Yoga Làm Se Khít Vùng Kín Chị Em Phải Biết

Bài tập yoga làm se khít vùng kín là những gì chị em cần để cải thiện tình trạng cô bé của mình. Từ đó mà quan hệ vợ chồng cũng được cải thiện và hạnh phúc hơn trong gia đình nhỏ của mình. Dưới đây là một số chia sẻ từ các chuyên gia, cùng tìm hiểu ngay nhé.

Lợi ích của việc bài tập yoga làm se khít vùng kín

Cường độ cơ bên trong: Bài tập yoga giúp làm việc các cơ bên trong vùng kín, tạo độ căng và săn chắc.

Tăng cường tuần hoàn máu: Yoga kích thích tuần hoàn máu đến vùng kín, giúp cung cấp dưỡng chất và tái tạo tế bào.

Tác động tích cực lên sức kháng: Yoga cũng cải thiện hệ thống miễn dịch, giúp vùng kín duy trì sức kháng tốt.

6 Động Tác Yoga Se Khít Vùng Kín Tại Nhà

Dưới đây là danh sách các động tác yoga giúp “se khít vùng kín” mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:

1.Động Tác Chuông (Bridge Dips):

Chuẩn bị:

• Đặt một chiếc thảm Yoga trên mặt sàn để tạo sự thoải mái khi nằm.
• Nằm sấp trên thảm với cơ mông đặt lên đùi. Đầu gối và gót chân chạm mặt sàn.

Thực hiện:

• Đặt cánh tay dưới cơ mông, lòng bàn tay hướng xuống và đặt lên mặt sàn.
• Hít thở sâu vào bụng và sử dụng cơ mông, đẩy hông lên cao khỏi mặt sàn.
• Giữ tư thế trong vài giây để cảm nhận sự căng và giãn của cơ mông và cơ đùi.
• Nhấc và hạ hông:
• Sau đó, hạ hông xuống mặt sàn một cách nhẹ nhàng.
• Tiếp theo, sử dụng cơ mông và bàn chân để nhấc hông lên cao khỏi mặt sàn một lần nữa.

Lặp lại việc nhấc và hạ hông này khoảng 15-20 lần.

2.Nhấc Hông (Hip Lifts):

Chuẩn bị:

• Đặt một chiếc thảm Yoga trên mặt sàn để tạo sự thoải mái khi nằm.
• Nằm sấp trên thảm với cơ mông đặt lên đùi. Đầu gối và gót chân chạm mặt sàn.

Thực hiện:

• Đặt cánh tay dưới cơ mông, lòng bàn tay hướng xuống và đặt lên mặt sàn.
• Sử dụng cơ bụng và cơ mông, nhấc hông lên khỏi mặt sàn.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 2-3 giây, trong khi vẫn thở bình thường.

• Hạ hông xuống:
• Sau khoảng thời gian giữ tư thế, hạ hông xuống mặt đất một cách nhẹ nhàng.
• Nghỉ ngơi một chút để cho cơ thể thư giãn.
• Lặp lại động tác:
• Lặp lại động tác này khoảng 15 lần.
• Hãy tập trung vào cảm giác của cơ mông và cơ bụng khi bạn nhấc và hạ hông.

Lưu ý:

• Trong suốt quá trình thực hiện, hãy chú ý giữ tư thế đúng kỹ thuật và không căng cơ cổ hay cơ thắt lưng.
• Động tác này tập trung vào cơ bụng và cơ mông, giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt ở vùng hông.
• Nếu bạn cảm thấy đau đớn hoặc không thoải mái, hãy dừng lại và thả lỏng cơ thể.
• Bạn có thể điều chỉnh số lần lặp lại tùy theo khả năng của bạn, nhưng hãy thử tập trung vào sự chính xác và kiên nhẫn.
• Hãy thực hiện Nhấc Hông một cách nhẹ nhàng và có tinh thần kiên nhẫn. Đây là một bài tập tốt để làm việc với cơ bụng và cơ mông, nhưng luôn lắng nghe cơ thể của bạn để tránh gặp rủi ro.

3.Tư Thế Cây Đa (Tree Pose):

Chuẩn bị:

• Đứng thẳng trên thảm Yoga, tập trung vào một điểm cố định trước mắt để giữ thăng bằng.
• Hãy đảm bảo rằng mặt sàn dưới đôi chân là mặt sàn thẳng và không trơn trượt.

Thực hiện:

• Chuyển trọng lượng cơ thể lên một chân, ví dụ chân trái.
• Gập chân phải tại đầu gối và đặt lòng bàn chân phải lên đùi chân trái. Bạn có thể đặt lòng bàn chân phải bất kỳ nơi nào trên đùi, từ gót chân đến đầu gối, nhưng không nên đặt trực tiếp lên đầu gối để không tạo ra tình huống khó khăn.
• Đặt lòng bàn tay hai tay trước ngực, như trong tư thế thắp nến.

Duy trì tư thế:

• Khi đã đạt được tư thế như trên, cố gắng duy trì sự thăng bằng. Hãy tập trung vào một điểm cố định để giữ thăng bằng và giảm rung động.
• Hít thở sâu và thư giãn. Thở sâu và lâu để duy trì thăng bằng và tạo sự yên bình trong tư thế.

Thay đổi chân:

• Sau khoảng thời gian duy trì tư thế, hãy đặt chân phải xuống sàn và thực hiện lại tư thế này với chân kia.
• Đổi chân mỗi lần luyện tập để cân bằng sự phát triển giữa hai bên cơ thể.

Lưu ý:

• Tư thế Cây Đa yêu cầu sự thăng bằng và tập trung. Ban đầu có thể khá khó khăn để duy trì tư thế này trong thời gian dài.
• Bạn có thể để tay trước ngực hoặc nâng lên đỉnh đầu, tùy theo cảm giác thoải mái của bạn.
• Đừng quá lo lắng nếu bạn bị mất thăng bằng và ngã. Đây là một phần của quá trình học và cải thiện.
• Nếu bạn có vấn đề về cân bằng hoặc bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào khác, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.
• Hãy thực hiện Tư Thế Cây Đa với tinh thần kiên nhẫn và tập trung, và không ngừng cải thiện kỹ thuật theo thời gian.

4.Bàn Chân Ngược (Bridge Pose):

Chuẩn bị:

• Đặt một chiếc thảm Yoga trên mặt sàn để tạo sự thoải mái cho cơ thể.
• Nằm sấp trên thảm, đặt hai bàn chân xuống mặt sàn sao cho gót chân đều tiếp xúc với mặt sàn.

Tư thế ban đầu:

• Đặt cánh tay xung quanh thân, lòng bàn tay hướng xuống và chạm vào mặt sàn.
• Đặt cánh tay ở vị trí xấp xỉ vùng vai và cách thân một khoảng nhỏ.

Thực hiện:

• Hít thở sâu vào bụng và nhấc cơ mông lên cao, đẩy đôi bàn chân và vai vào mặt sàn.
• Dùng cơ bụng và đùi để duy trì tư thế này. Hãy chắc chắn không gập cổ và đầu ra phía sau.
• Nếu có thể, bạn có thể nâng lên một chút đến khi đôi bàn chân, đùi và ngực tạo thành một đường thẳng.
• Dùng các bàn chân và vai để hỗ trợ trọng lượng cơ thể. Đảm bảo gót chân cân đối trên mặt sàn.

Duy trì tư thế:

• Khi đang ở trong tư thế bàn chân ngược, hãy thở sâu và thư giãn các cơ thể. Duy trì tư thế suốt 30 giây.
• Trong thời gian này, bạn có thể cảm nhận sự căng và giãn của cơ bụng, cơ mông và cơ đùi.

Thả tư thế:

• Thả cơ mông xuống mặt sàn một cách nhẹ nhàng.
• Nghỉ ngơi vài giây để cho cơ thể thư giãn.

Lặp lại:

• Nếu bạn muốn, bạn có thể thực hiện động tác này một lần nữa để tăng cường tác động lên cơ bụng và cơ mông.

Lưu ý:

Khi thực hiện động tác này, luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn, căng thẳng hoặc không thoải mái nào, hãy dừng lại ngay lập tức.

Đừng cố gắng làm mọi thứ hoàn hảo từ lần đầu. Hãy tập trung vào việc thực hiện đúng kỹ thuật và dần dần tăng khả năng thực hiện theo thời gian.

Trong trường hợp bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc bất kỳ điều kiện đặc biệt nào, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.

Hãy nhớ rằng Yoga là một quá trình phát triển và thể hiện tình yêu thương và quan tâm đến cơ thể của bạn.

5.Gập Người Phía Trước (Standing Forward Bend):

Chuẩn bị:

• Đứng thẳng trên thảm Yoga, đặt chân hơi rộng hơn vai và để hai bàn tay tự nhiên dangle xuống bên hai bên cơ thể.

Thực hiện:

• Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, dựa trọng lượng cơ thể vào chân.
• Hít thở sâu và cúi người xuống phía trước từ đốt sống hông. Hãy cho phép tay tự nhiên chạm vào chân hoặc mặt đất.
• Hãy nhớ giữ thư giãn trong toàn bộ quá trình cúi xuống. Hãy thả lỏng vai và cổ.

Giữ tư thế:

• Khi bạn ở trong tư thế cúi người xuống, hãy thở sâu và thư giãn. Cố gắng giữ tư thế trong khoảng 10-15 giây.
• Đứng dậy và nghỉ ngơi:
• Để đứng dậy, hít thở sâu và từ từ nâng cơ thể lên trở lại tư thế đứng thẳng.
• Nghỉ ngơi một lúc để cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể.

Lưu ý:

• Khi cúi người xuống, hãy để lưng thẳng và cố gắng giữ đùi thẳng để tạo ra một đường thẳng từ lưng đến chân.
• Nếu bạn không thể chạm tay vào chân hoặc mặt đất, không cần phải ép buộc. Hãy nhấc tay một chút để thoải mái và không gây căng thẳng.
• Trong suốt tư thế, hãy tập trung vào việc thả lỏng cơ thể và thở sâu để thư giãn.
• Đừng nhấn quá mạnh và không nên cảm thấy đau đớn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
• Hãy thực hiện Gập Người Phía Trước một cách nhẹ nhàng và tập trung vào thư giãn cơ thể. Đừng ép buộc và luôn lắng nghe cơ thể của bạn.

6. Còn cập nhật thêm ……

Thực hiện các bài tập yoga làm se khít vùng kín đều đặn không chỉ tạo sự tự tin mà còn mang lại sức khỏe toàn diện cho phụ nữ. Hãy dành thời gian để chăm sóc vùng kín của bạn và cảm nhận sự thay đổi tích cực từ việc thực hiện yoga.

Để có những bài tập yoga hiệu quả cùng tinh thần sảng khoái từ thiên nhiên, nước chiết xuất từ lá tre Balala sẽ giúp bạn.