7 bài tập yoga giảm nọng cằm [Hiệu Quả]

Bài tập Yoga giảm nọng cằm nào hiệu quả? Nọng cằm có thể là một vấn đề gây phiền toái và không tự tin cho nhiều người. Tuy nhiên, bạn không cần phải phẫu thuật hoặc thực hiện các biện pháp đắt tiền để giảm nọng cằm. Yoga, với sự kết hợp giữa cơ bắp và tinh thần, có thể giúp bạn đánh bay nọng cằm một cách tự nhiên và hiệu quả.

 7 bài tập yoga giảm nọng cằm

1. Bài tập “V-Line Pose” (Tư thế “V-Line”)

Tư thế này giúp tập trung vào cơ cằm và cổ, giúp thon gọn vùng này. Cách thực hiện:

• Đứng thăng bằng, đặt hai chân đôi ra phía trước hông vai.
• Kéo cằm về phía trước để cảm thấy căng cơ cổ.
• Nâng đầu cao lên và nhìn lên trên.

• Giữ tư thế này trong 30 giây và thực hiện 3 lần.

2. Bài tập “Lion’s Breath” (Hơi thở Sư Tử)

Bài tập này giúp làm săn chắc cơ cằm và làm giảm căng thẳng trong vùng cổ và mặt. Cách thực hiện:

• Ngồi chếch chân, đặt tay lên đầu gối.
• Thở ra mạnh qua miệng, kéo cằm xuống và mở miệng to ra như sư tử gầm.
• Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thở vào và lặp lại 5 lần.

3. Bài tập “Chin Lift” (Kéo Cằm Lên)

• Bài tập này giúp làm săn chắc cơ cổ và cách thực hiện:
• Đứng thẳng, đặt tay lên cằm.
• Kéo cằm lên cao, cố gắng giữ thăng bằng.
• Giữ tư thế này trong 10 giây và thực hiện 3 lần.

4. Bài tập “Neck Stretch” (Kéo Dãn Cổ)

• Bài tập này giúp giảm căng cơ cổ và nâng cao linh hoạt. Cách thực hiện:
• Ngồi thoải mái, duỗi thẳng lưng.
• Kéo đầu về một bên, cố gắng đặt tai gần vai.
• Giữ tư thế này trong 15 giây rồi chuyển sang phía bên kia. Lặp lại 3 lần.

5. Bài tập “Tongue Press” (Nhấn Lưỡi)

Bài tập này tập trung vào cơ cổ và cằm. Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, đặt lưỡi lên phía trên lưỡi răng trên.
• Nhấn mạnh lưỡi lên trần nhà, cố gắng làm săn chắc cơ cổ.
• Giữ tư thế này trong 10 giây và thực hiện 3 lần.

Nhớ thực hiện các bài tập này một cách đều đặn và kết hợp với lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối để đạt được kết quả tốt nhất. Đừng quên thực hiện yoga trong một môi trường yên tĩnh để tận hưởng tất cả lợi ích tinh thần và thể chất mà nó mang lại.

6. Bài tập “Jaw Release” (Giải Phóng Cằm)

Bài tập này giúp làm giảm căng thẳng trong cơ cằm và khu vực xung quanh, đồng thời nâng cao khả năng mở và đóng miệng một cách linh hoạt. Cách thực hiện:

• Ngồi thoải mái hoặc đứng thẳng.
• Thở ra và nhấn nhẹ cằm xuống hướng ngực.
• Kéo cằm lên và thở vào mạnh, kéo môi và mặt lên cao.
• Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra và lặp lại 5 lần.

Bài tập “Jaw Release” này có thể giúp giảm căng cơ cằm, làm cho khuôn mặt trở nên thư thái hơn và cải thiện khả năng mở miệng. Hãy kết hợp nó vào chương trình yoga của bạn để có kết quả tốt nhất.

7. Bài tập “Chin Tuck” (Kéo Cằm Về Phía Trong)

Bài tập này giúp cải thiện tư thế của cổ và cải thiện cơ cằm. Cách thực hiện:

• Đứng hoặc ngồi thoải mái, duỗi lưng thẳng.
• Bắt đầu với đầu ở tư thế tự nhiên.
• Kéo cằm về phía trong và hướng lên trên, như cố gắng đặt nó vào vị trí thăng bằng.
• Giữ tư thế này trong 10 giây và thực hiện 3 lần.

Bài tập “Chin Tuck” giúp làm săn chắc cơ cằm và cổ, đồng thời cải thiện tự tin trong tư thế. Hãy tích hợp nó vào chương trình yoga của bạn để tận dụng các lợi ích của nó.

Yoga có thể là một công cụ hiệu quả để đánh bay nọng cằm mà không cần phải sử dụng phương pháp phẫu thuật hoặc các biện pháp đắt tiền khác. Thực hiện các bài tập yoga này đều đặn và kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn có một vùng cổ và cằm thon gọn, đồng thời mang lại sự tự tin trong vẻ ngoại hình của bạn.