[TỔNG HỢP] 12 Bài Tập Yoga Cân Bằng Nội Tiết Tố Nữ

Bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố nữ nào hiệu quả? Đây là băn khoăn của không ít chị em về giải pháp khắc phục tình trạng gây mất cân bằng cuộc sống và hạnh phúc bấy lâu nay. Hiểu được điều đó, dưới đây là những bài viết chia sẻ về các động tác Yoga phù hợp giúp cải thiện nội tiết tố nhanh chóng.

Mất cân bằng nội tiết tố là gì?

Nội tiết tố là gì?

Nội tiết tố là các chất hóa học được sinh ra bởi các tuyến nội tiết trong cơ thể phụ nữ. Chúng được lưu thông trong máu và tác động trực tiếp đến các cơ quan khác nhau, điều chỉnh nhiều chức năng cơ thể, cụ thể:

• Sự phát triển và trưởng thành
• Chức năng sinh sản
• Sức khỏe tinh thần
• Chức năng miễn dịch
• Tăng trưởng và phát triển của xương
• Tăng cân
• Mụn trứng cá

Tình trạng mất cân bằng nội tiết tố

Mất cân bằng nội tiết tố là tình trạng cơ thể không sản xuất phù hợp hoặc sản xuất quá nhiều hormone. 

Hormone là các chất hóa học được sản xuất bởi các tuyến nội tiết trong cơ thể và có tác động đến nhiều chức năng khác nhau của cơ thể.

Yoga cân bằng nội tiết tố bằng cách nào?

• Yoga cải thiện nội tiết tố nữ như căng thẳng bằng cách thư giãn cơ thể và tâm trí. 
• Giúp cải thiện lưu thông máu, giúp các hormon được vận chuyển đến các cơ quan và mô một cách hiệu quả hơn. 
• Giúp tăng cường chức năng của tuyến thượng thận cải thiện nội tiết tố
• Ngoài ra còn giúp giảm viêm bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ các tế bào khỏi sự hư hại.

12 bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ

Những giáo viên dạy Yoga như Nguyễn Hiếu hay Luna Thái đều có những bài tập khác nhau giúp cho cân bằng nội tiết tố. Dưới đây là 12 bài tập luyện đã được tổng hợp, hãy cùng tìm hiểu ngay nhé.

1. Tư thế ngồi thiền

• Bạn hãy chọn 1 nơi thoải mái và yên tĩnh để ngồi. Bạn có thể ngồi trên sàn nhà, trên một tấm thảm tập yoga hoặc trên một chiếc ghế.
• Gập hai chân lại và đặt bàn chân lên đùi. Nếu bạn không thể ngồi trong tư thế hoa sen, bạn có thể ngồi trong tư thế bán hoa sen hoặc tư thế vuông góc.
• Thả lỏng vai và gáy. Đẩy bụng vào và kéo lưng lên. Giữ cho đầu thẳng và mắt nhắm lại.
• Hít thở sâu và đều đặn. Tập trung vào hơi thở của bạn và gạt bỏ mọi suy nghĩ khỏi tâm trí.
• Hãy thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.

2. Tư thế rắn hổ mang

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng phía sau bạn và hai lòng bàn tay đặt dưới vai.
• Hít vào và uốn cong khuỷu tay của bạn, nâng ngực và vai khỏi sàn.
• Sử dụng cánh tay của bạn để hỗ trợ cơ thể và nâng cao phần trên cơ thể của bạn lên cho đến khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ.
• Giữ lưng của bạn cong và ngực của bạn nâng cao khỏi sàn.
• Khi bạn đã sẵn sàng, thở ra và từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn.

3. Bài tập Yoga cải thiện nội tiết tố nữ – Tư thế con lạc đà

Bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố nữ vơi tư thế con lạc đà cần chú ý những gợi ý như sau:

• Quỳ trên thảm với hai chân rộng bằng hông và hai bàn tay đặt dưới vai, các ngón tay hướng về trước.
• Hít vào và đẩy hông lên khỏi thảm, nâng đầu và vai lên.
• Đẩy lưng cong lên, kéo xương bả vai về phía nhau.
• Giữ tư thế trong 15 giây
• Thở ra và từ từ hạ thấp cơ thể xuống thảm.

4. Tư thế con thuyền

• Nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt hai bên hông.
• Hít vào và nâng thân trên lên khỏi sàn, siết chặt cơ bụng và giữ cho lưng thẳng.
• Giữ chuẩn tư thế trong 10 giây
• Thở ra và từ từ hạ cơ thể áp xuống thảm

5. Yoga tư thế cánh bướm cân bằng nội tiết tố

• Ngồi trên thảm với hai chân thoải mái duỗi thẳng 
• Gập hai chân lại và đặt lòng bàn chân của bạn chạm vào nhau.
• Dùng tay nắm lấy hai bàn chân và kéo chúng về phía cơ thể bạn.
• Giữ động tác trong 15 giây
• Thở ra và từ từ thả lỏng hai chân.

6. Tư thế ép hông

• Ngồi trên thảm với hai chân thoải mái duỗi thẳng
• Gập đầu gối trái và kéo chân trái về phía cơ thể, đặt bàn chân trái dưới mông trái.
• Gập đầu gối phải và kéo chân phải về phía cơ thể, đặt bàn chân phải dưới mông phải.
• Nếu bạn không thể chạm được bàn chân vào sàn, bạn có thể sử dụng một chiếc khăn cuộn dưới đầu gối.
• Đẩy gót chân trái về phía mông trái và gót chân phải về phía mông phải.
• Xoay hông trái về phía bên phải và hông phải về phía bên trái.

7. Bài tập cân bằng nội tiết tố nữ –  Tư thế gập người 

• Bạn đứng thẳng lưng, hai chân đặt rộng bằng vai, tay để thả thoải mái
• Hít vào và từ từ gập người về phía trước, duỗi thẳng hai tay về phía trước.
• Nếu bạn có thể, hãy chạm tay vào ngón chân. Nếu không, bạn có thể dừng lại khi tay chạm đến đùi
• Thở ra và từ từ nâng người lên.

8. Tư thế con cá

• Nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt hai bên hông.
• Hít vào và nâng đầu, vai và cánh tay lên khỏi sàn, sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V.
• Đẩy xương bả vai về phía nhau và mở rộng ngực.
• Thở ra nhẹ nhàng và từ từ hạ thấp thân người xuống thảm

9. Yoga cân bằng nội tiết tố với Tư thế cây cầu

• Nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt hai bên hông.
• Gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn, rộng bằng vai.
• Hít vào và nâng hông lên khỏi sàn, sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
• Siết chặt cơ bụng và mông để giữ cho hông ở vị trí cao.
• Giữ 15 giây sau đó thở ra và từ từ hạ thấp hông xuống sàn.

10. Tư thế con thỏ

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ, hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt trên sàn, thẳng với vai.
• Hít vào và gập người về phía trước, đầu gối cong và bàn tay chạm vào sàn.
• Nâng mông lên khỏi sàn và uốn cong lưng, sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V.
• Để đầu ngửa ra sau và nhìn lên trần nhà.

Còn cập nhật thêm.

Những lưu ý khi tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ

• Áp dụng động tác thích hợp với cơ thể bạn
• Tập thường xuyên: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập yoga thường xuyên, ít nhất 3-4 lần mỗi tuần.
• Hít thở sâu: Khi tập yoga, hãy tập trung vào việc hít thở sâu và đều đặn. Hít thở sâu sẽ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, điều này rất quan trọng đối với việc cân bằng nội tiết tố.
• Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh: Hãy ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ uống có cồn và caffeine.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe nội tiết tố. Hãy cố gắng ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Giảm stress: Stress có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố. Hãy tìm cách giảm stress trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như tập yoga, đi dạo, nghe nhạc, đọc sách hoặc dành thời gian cho những người thân yêu.

Để hỗ trợ quá trình giảm căng thẳng và cung cấp các khoáng chất cần thiết cho việc cân bằng nội tiết. Nước khoáng tre Balala đã ra đời để giúp chị em hàng ngày và mọi lúc mọi nơi.

Trên đây là những chia sẻ về các bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố nữ giúp chị em có một cuộc sống cân bằng và hạnh phúc.